膝は消耗品

膝を修復させるのは困難です。

膝の負担を避けるにはまず、体重減少=ダイエット。
急な体重減少は骨密度の低下もきたしうるので、半年で4ｋｇ程度まで。
この体重減少は生活習慣病予防にも効果的です。

膝周りの筋力トレーニング=ＳＬＲ訓練。
仰向けに寝転んで、膝を伸ばして、そのまま10-20度下肢を挙上させます。
10カウントｘ20回を毎日行うとかなりの筋力が付きます。

実際の膝の津痛治療は内服薬の他、整形外科でのヒアルロン酸注射、関節洗浄やひどい場合にはＴＫＡ手術などを行います。