不眠不眠

若年者では夜更かしを避ける、熟年者ではベッドでの臥床時間を長くしすぎない。
朝は日光を浴びメラトニンの刺激を受ける。

ベッドには２３時〜２４時の間に入る。ベッドに入る時間調整。
ベッドからは６時〜７時の間に出る。ベッドから出る時間調整。
寝れない時間を布団の中で過ごすのは良くない。

日中の仮眠は２０分以上取らない。睡眠時間より睡眠の質を重視。
睡眠スケジュールを遵守する。睡眠日誌をつける。

不眠症は不眠症状だけでなく、日中の強い眠気や疲れがある状態。
不眠だけならまずは認知行動療法を試みる。